Mẹ bầu ăn gì để bé tăng cân đều và nhanh? Mẹ bầu nên săn thực phẩm nhiều đạm, sắt cũng như bổ sung vitamin, chất xơ, DHA, trong quá trình mang thai. Cùng Babichuchu tìm hiểu rõ hơn cũng như tham khảo thực đơn dành cho mẹ bầu giúp tăng cân trong bài viết sau!
Mẹ bầu ăn gì để bé tăng cân nhanh?
Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Nhiều người cho rằng khi mang thai cần phải ăn gấp đôi, dẫn đến không kiểm soát được cân nặng. Điều này có thể khiến mẹ tăng cân nhưng không giúp thai nhi phát triển tốt. Thực tế, cân nặng của bé phụ thuộc nhiều vào chất lượng bữa ăn của mẹ hơn là số lượng.
Xem thêm: Cho trẻ ăn dặm hoa quả khi nào? Hướng dẫn an toàn cho trẻ
Mẹ bầu ăn gì để bé tăng cân thì không cần ăn quá nhiều, chỉ cần bổ sung khoảng 300 calo mỗi ngày so với trước khi mang thai. Điều quan trọng là phải đảm bảo đầy đủ dưỡng chất để hỗ trợ sự phát triển của bé. Chế độ dinh dưỡng khoa học giúp mẹ và bé cùng tăng cân hợp lý trong từng giai đoạn thai kỳ bao gồm:
Thực phẩm giàu đạm và bổ sung tinh bột
Một chế độ ăn giàu đạm và sắt là lựa chọn hoàn hảo cho câu hỏi mẹ bầu ăn gì để bé tăng cân. Đạm và sắt là hai dinh dưỡng chất quan trọng giúp bé phát triển các nhóm cơ, tế bào máu và hệ thần kinh, đồng thời không làm mẹ bầu tăng cân quá nhanh. Các loại thực phẩm giàu đạm và sắt mà mẹ bầu nên chọn là: cá, tôm, cua, thịt,…
Nhiều người cho rằng bà bầu cần ăn nhiều cơm để bé cứng cáp, tuy nhiên, việc ăn quá nhiều cơm chỉ làm mẹ tăng cân nhanh chóng. Tinh bột là phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng, nhưng mẹ chỉ nên ăn từ 2-3 chén cơm mỗi ngày và có thể bổ sung thêm từ các nguồn khác như ngô, khoai, mỳ, để đảm bảo dinh dưỡng mà không tăng cân quá mức.
Thực phẩm giàu magie và ngũ cốc giàu dinh dưỡng
Cùng Babichuchu gợi ý mẹ bầu ăn gì để bé tăng cân đó là ngũ cốc nguồn cung cấp dinh dưỡng nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất quan trọng, giúp tăng sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch và giảm táo bón. Mẹ bầu có thể sử dụng ngũ cốc thay thế một phần tinh bột hàng ngày hoặc dùng như bữa phụ bổ dưỡng cho mẹ và bé.Magie là một dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu, giúp hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn
Thực phẩm chứa DHA, giàu axit folic
DHA đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ của thai nhi, giúp bé phát triển toàn diện ngay từ trong bụng mẹ. Trẻ cần khoảng 200mg DHA mỗi ngày, và mẹ có thể bổ sung từ quả óc chó, dầu cá, cá ngừ, và hạt lanh.Axit folic là một dưỡng chất quan trọng giúp giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh và hỗ trợ phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Mẹ bầu cần bổ sung khoảng 600mg axit folic mỗi ngày từ các thực phẩm như cam, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì ngũ cốc và yến mạch.
Các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu ăn gì để bé tăng cân
Ngoài việc chọn lựa các loại thực phẩm giúp thai nhi tăng cân, mẹ bầu ăn gì để bé tăng cân cũng nên chú ý bổ sung đầy đủ các vi chất dinh dưỡng thiết yếu gồm:
- Vitamin nhóm A, B, C, D, E, K những loại vitamin này có thể dễ dàng được bổ sung qua thực phẩm tự nhiên hàng ngày.
- Canxi có nhiều trong các loại thực phẩm như trứng, sữa, sữa chua, và các sản phẩm từ sữa khác giàu dinh dưỡng
- Axit folc rrất quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Nguồn axit folic phong phú có trong gan động vật và các loại rau có lá xanh đậm như súp lơ, đậu.
- Omega-3 loại axit béo này hỗ trợ sự phát triển não bộ và có nhiều trong dầu oliu, dầu cá, hoặc một số loại dầu ăn.
- Protein giúp xây dựng cơ bắp, máu và xương, có trong các thực phẩm như thịt gà, cá, thịt đỏ, trứng và đậu.
- Sắt cần thiết cho việc tạo máu và vận chuyển oxy, đặc biệt quan trọng trong thai kỳ. Sắt có nhiều trong gan gà, gan lợn, lòng đỏ trứng, thịt bò và các loại đậu.
- Kẽm giúp bé phát triển về cân nặng và kích thước vòng đầu, cũng như sự phát triển toàn diện của trẻ trước và sau khi sinh. Kẽm có nhiều trong hải sản, cá, sữa và gia cầm.
- I-ốt hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi, đặc biệt cần thiết trong giai đoạn thai kỳ.
Mẹ bầu nên kiêng gì để thai nhi tăng cân nhanh
Để giúp mẹ bầu ăn gì để bé tăng cân fius[ thai nhi phát triển khỏe mạnh, ngoài việc chọn thực phẩm phù hợp, mẹ bầu cũng nên tránh một số loại thực phẩm không tốt trong thai kỳ. Dưới đây là những nhóm thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng mẹ bầu ăn gì để bé tăng cân cần hạn chế:
- Thực phẩm chứa nhiều natri các món như khoai tây chiên, dưa muối, đồ hộp hay nước sốt thường có hàm lượng natri cao, dễ gây tình trạng sưng phù, đầy hơi và khó tiêu.
- Đồ ăn cay và dầu mỡ thức ăn cay hoặc nhiều dầu mỡ có thể dẫn đến ợ nóng, khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu, nên hạn chế đặc biệt vào buổi tối.
- Đồ uống chứa cafein và nước có gas đồ uống có gas chứa nhiều đường mà lại thiếu dưỡng chất, còn cafein dễ gây đầy bụng và khó ngủ, không tốt cho mẹ bầu.
- Đồ ăn nhanh và đồ ăn vặt nhóm thực phẩm này không lành mạnh, mẹ bầu nên giảm bớt, thay thế bằng các loại hạt, bánh mì hoặc ngũ cốc.
- Rượu và các sản phẩm chứa cồn đây là những tác nhân gây nguy hiểm trong thai kỳ và cần được mẹ bầu tuyệt đối tránh xa để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
Việc kiêng cữ những thực phẩm này sẽ giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe ổn định và tạo điều kiện tốt nhất cho thai nhi phát triển.
Lưu ý về cân nặng khi mang thai
Trong suốt thai kỳ, cơ thể mẹ sẽ thay đổi dần dần để phù hợp với sự phát triển của thai nhi, biểu hiện rõ nhất là việc tăng cân. Trung bình, mẹ bầu chỉ nên tăng khoảng 10-15 kg trong toàn bộ quá trình mang thai 40 tuần, trừ các trường hợp mang đa thai hoặc gặp biến chứng đặc biệt.
Từ tháng thứ 4 trở đi, mức tăng cân lý tưởng cho mẹ bầu là từ 1,5 đến 2 kg mỗi tháng. Mẹ nên duy trì chế độ ăn uống khoa học và kiểm tra cân nặng đều đặn.
Tăng cân quá nhiều hoặc quá ít đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Tăng cân quá nhiều dễ dẫn đến các rủi ro như đái tháo đường thai kỳ, tiền sản giật, và nguy cơ sinh non. Trong khi đó, tăng cân quá ít có thể làm cho thai nhi phát triển chậm, dẫn đến suy dinh dưỡng và tăng nguy cơ sinh non.
Một chế độ ăn uống cân bằng, khoa học sẽ giúp mẹ đạt mức tăng cân hợp lý, hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Thời kỳ mang thai không chỉ đòi hỏi mẹ bầu có chế độ ăn hợp lý mà còn cần sự quan tâm đến sức khỏe tinh thần. Hành trình 9 tháng 10 ngày đầy thử thách và hạnh phúc sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn khi người mẹ được chăm sóc chu đáo về cả thể chất lẫn tinh thần.
Babichuchu – Thế giới đồ chơi trẻ em, đồng hành cùng ba mẹ trên con đường nuôi dạy và phát triển của trẻ.
Khám phá những điều mới tại Fanpage Babichuchu – Thế giới đồ chơi trẻ em
Đồ chơi tuyệt vời, bé vui suốt đời.
Xem thêm bài viết hữu ích cho con tại đây!
