Trong thai kỳ, phụ nữ mang thai cần xây dựng chế độ ăn uống hợp lý để giúp cho thai nhi phát triển khỏe mạnh. Vậy bà bầu nên ăn gì tốt cho con? Bài viết này sẽ gợi ý cho các mẹ bầu các loại thực phẩm bổ dưỡng cần bổ sung trong giai đoạn thai kỳ và những lưu ý cần tránh khi mang thai.
Dinh dưỡng thiết yếu giải đáp câu hỏi bà bầu nên ăn gì tốt cho con mỗi ngày
Chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai không chỉ đảm bảo sức khỏe của mẹ mà còn hỗ trợ sự phát triển toàn diện của bé. Dưới đây là các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu và lượng cần thiết mỗi ngày:
- Calo: Mẹ bầu cần tăng dần năng lượng nạp vào cơ thể qua các giai đoạn. Trong tam cá nguyệt đầu, khoảng 360 kcal/ngày là phù hợp, còn tam cá nguyệt cuối sẽ tăng lên đến 475 kcal/ngày.
- Protein: Hàm lượng protein cần tăng lên từ 15g/ngày trong nửa đầu thai kỳ lên khoảng 18g/ngày ở ba tháng cuối.
- Chất béo: 60g chất béo mỗi ngày là lượng vừa đủ để cung cấp năng lượng và hỗ trợ hấp thụ các loại vitamin tan trong chất béo.
- Vitamin và khoáng chất: Các loại vitamin và khoáng chất cần bổ sung bao gồm vitamin A (500mcg/ngày), vitamin C (80mg/ngày), canxi (1.000mg/ngày) và sắt (15-30mg/ngày) để hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi.
- Nước: Ít nhất 8 cốc nước (200ml mỗi cốc) giúp lưu thông máu tốt và giảm tình trạng táo bón cho mẹ.
Dinh dưỡng theo từng giai đoạn thai kỳ
Mỗi giai đoạn thai kỳ đòi hỏi các dưỡng chất đặc thù để đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi. Dưới đây là gợi ý cho từng giai đoạn:
- Ba tháng đầu: Thai nhi hình thành các cơ quan quan trọng, do đó mẹ nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, rau xanh và trái cây để cung cấp dưỡng chất đầy đủ.
- Ba tháng giữa: Đây là lúc hệ xương và não bộ của bé phát triển mạnh, mẹ bầu cần bổ sung thêm 20mg kẽm mỗi ngày và các dưỡng chất khác hỗ trợ sự phát triển này.
- Ba tháng cuối: Giai đoạn này là thời điểm để tăng cân của thai nhi, mẹ nên tăng lượng calo và bổ sung thêm chất xơ, vitamin C để phòng ngừa táo bón và giúp thai nhi phát triển tốt hơn.
9+ Thực phẩm nên ăn trong thai kỳ
Để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé, hãy tham khảo các nhóm thực phẩm sau:
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Đây là nguồn cung cấp protein và canxi tuyệt vời cho xương, răng và sự phát triển của hệ thần kinh của bé.
- Cá hồi: Chứa nhiều axit béo omega-3 giúp hỗ trợ phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Giàu chất xơ và có lượng calo thấp, ngũ cốc giúp cung cấp năng lượng ổn định và giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
- Quả mọng: Dâu tây, việt quất, cherry chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C và hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch.
- Khoai lang: Chứa beta-carotene, giúp cơ thể chuyển hóa thành vitamin A, quan trọng cho sự phát triển của thai nhi.
- Trứng: Chứa nhiều choline, giúp phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé.
- Rau lá xanh: Bổ sung vitamin A, C, K và các chất khoáng như sắt, folate rất tốt cho mẹ và bé.
- Trái cây có múi: Cam, quýt, chanh cung cấp vitamin C giúp tăng sức đề kháng và hỗ trợ hấp thụ sắt.
- Các loại đậu: Nguồn cung cấp chất xơ, sắt, protein và folate giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, đặc biệt trong giai đoạn đầu.
Một số lưu ý khi bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu
Để đảm bảo cơ thể mẹ hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng và phát triển thai nhi an toàn, mẹ bầu cần lưu ý:
- Bổ sung đa dạng thực phẩm: Cần đảm bảo đủ các nhóm thực phẩm hàng ngày, đặc biệt là các nhóm giàu protein, vitamin và khoáng chất.
- Tránh các loại thực phẩm không an toàn: Nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm có nguy cơ gây dị ứng hay có hóa chất độc hại cho thai kỳ.
- Uống đủ nước: Ngoài việc uống nước, các mẹ có thể uống thêm sữa và nước trái cây để tăng lượng nước và dưỡng chất.
Với chế độ dinh dưỡng hợp lý, mẹ bầu sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh, đồng thời giúp thai nhi phát triển toàn diện ngay từ những ngày đầu.
Babichuchu – Thế giới đồ chơi trẻ em, đồng hành cùng ba mẹ trên con đường nuôi dạy và phát triển của trẻ.
Khám phá những điều mới tại Fanpage Babichuchu – Thế giới đồ chơi trẻ em
Đồ chơi tuyệt vời, bé vui suốt đời.
Xem thêm bài viết hữu ích cho con tại đây!
